16 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

9 metode prin care să ai grijă de starea de sănătate vederii dvs.

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că ochii tăi este realmente sănătoși.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul de boli oculare Ochelari de soare Armani Exchange sunt tineri si trendy. precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii Ochelari de soare alergare sunt esentiali pentru sportivi. pot oferi protecția Soare puternic? Poarta ochelari de soare pentru protectie optima. optimă împotriva radiațiilor solare.

Îndepărtează privirea de ecranul calculatorului




Privitul la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi vederea. Când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru starea ochilor (sprijină funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Hrana pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci ochii. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau neclară, migrene, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Este indicat să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-ți atinge chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă folosești peri sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de boală. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.

Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.